Egzersizde Nefes Nasıl Olmalı?

Egzersiz yaparken genel kural şudur:

Zorlanırken nefes verilir, gevşerken ya da başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alınır.

Yani hareketin güç gerektiren kısmında nefesi dışarı vermek,

hareketin daha rahat olan kısmında ise nefesi içeri almak gerekir.

Bunu daha sade söylersek:

• Kasılırken → nefes ver

• Gevşerken → nefes al

Örneğin bir ağırlığı kaldırırken ya da iterken nefes verilir.

Ağırlığı indirirken ya da başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alınır.

Bunun nedeni şudur:

Zorlanma anında nefes vermek, vücudun daha dengeli çalışmasına yardımcı olur.

Kasılmayı yönetmek kolaylaşır, gereksiz sıkışma azalır.

Aynı zamanda nefesi tutmanın yol açabileceği aşırı basınç da önlenmiş olur.

Burada en önemli noktalardan biri nefesi tutmamaktır.

Özellikle efor sırasında nefesi tutmak, tansiyonu yükseltebilir ve bedeni gereksiz yere zorlayabilir.

Bu yüzden ritmik ve sakin bir nefes akışı önemlidir.

Sonuç olarak egzersizde en doğru yaklaşım şudur:

Efor sırasında nefes ver, gevşeme sırasında nefes al.

Yani hareketin zor kısmına nefes verme, kolay kısmına nefes alma eşlik etsin.

Mahmut Turut – 2026