Yük Nasıl Azalır? Basit Bir Hesap

Karbonhidrat tek başına alındığında vücuda hızlı girer ve etkisi yüksek olur. Bu durumu basit bir örnekle düşünelim: Tek başına alınan karbonhidratın yükünü 90 birim kabul edelim.

Aynı karbonhidratı bu kez protein ve yağ ile birlikte yediğimizde emilim yavaşlar. Bu yavaşlama, etkide yaklaşık %30’luk bir düşüş sağlar. Yani 90 birimlik yük, 27 birim azalır ve geriye 63 birim kalır.

Bunun üzerine yemekten sonra yapılan kısa bir yürüyüş eklenirse, vücuda giren glikozun bir kısmı doğrudan kullanılır. Bu da yaklaşık %30’luk ikinci bir düşüş oluşturur. 63 birimin %30’u olan 19 birim daha azalır ve geriye yaklaşık 44 birimlik bir etki kalır.

Sonuçta, başlangıçta 90 birim olan yük, doğru beslenme ve hareketle 44 birime kadar düşer. Yani alınan miktar aynı kalır, fakat vücudun yaşadığı etki yarıdan fazla azalır.

Bu basit örnek şunu gösterir: Miktar, beslenme şekli ve hareket birlikte değerlendirildiğinde sistem değişir. Aynı karbonhidrat, farklı bir etkiyle yaşanır.

Aksiyom:

Yük değişmez,

ama doğru yönetilirse yarıdan fazlası kaybolur.

Mahmut Turut 2026